5 bài tập thể dục giảm đau khớp cho nhân viên văn phò

5 bài tập thể dục giảm đau khớp cho nhân viên văn phòng

Đăng lúc: 01/07/2016 - 12:16

Nhân viên văn phòng là đối tượng thường xuyên ngồi lâu, ít vận động đây là một tác nhân gây hại cho hệ xương khớp kèm theo những biểu hiện như đau lưng, cứng khớp, đau khớp, mỏi khớp, cảm giác khó chịu vùng bụng gây mệt mỏi, khó chịu. Chỉ cần bỏ ra một chút thời gian áp dụng 5 bài tập dưới đây sẽ giúp nhân viên văn phòng cải thiện sức khỏe cho bản thân và xóa tan những cảm giác khó chịu thường gặp ngay tại bàn làm việc của mình. Cùng thử và cảm nhận hiệu quả của bài tập đơn giản này nhé.

5 bài tập giúp cải thiện đau khớp ngay tại bàn làm việc

Bài tập tư thế đẩy: giúp hỗ trợ cơ, xương vùng ngực, vai, cổ, cánh tay


Bài tập tư thế đẩy giúp giảm đau khớp

Bài tập này các bạn có thể thực hiện như sau: Tìm một chiếc ghế vững chắc, hoặc một chiếc bàn vừa tầm. Đứng dựa vào bàn sao cho phần hông ngang với cạnh bàn và chống hẳn hai tay về sau, duỗi chân về phía trước. Nâng cả thân người lên cho đến khi khuỷu tay hoàn toàn duỗi thẳng. Tiếp đó, nhẹ nhàng và từ từ hạ thân xuống vị trí như đang ngồi trên ghế. Tập như thế trong khoảng thời gian 2-3 phút.

Bài tập hít đất tại bàn: giúp tăng tuần hoàn máu, tăng sức dẻo cho cơ và xương ngực, vai, cơ ba đầu

Bài tập hít đất tại bàn giúp giảm đau khớp

Bài tập này các bạn có thể thực hiện như sau: Đứng cách cạnh bàn một khoảng vừa phải, tạo thành góc 45° so với trục đứng (bạn có thể thử trong nhịp đầu tiên để điều chỉnh), chống hai tay vào bàn và bắt đầu hạ từ từ cơ thể xuống, cho đến khi ngực chạm nhẹ vào cạnh bàn. Sau đó, dùng sức ở cánh tay đẩy cơ thể lên lại vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập trong vòng 3-4 phút để tăng tuần hoàn máu, tập sức dẻo dai cho cơ và xương ngực, vai, cơ ba đầu, giảm đau khớp hiệu quả.

Bài tập bước dài: giúp bạn khỏe mạnh cho gân xương, cơ bắp


Hãy bước một bước thật dài và giữ nguyên tư thế thẳng đứng, tiếp đó, bạn sẽ đặt bàn chân trước vuông góc với xương cẳng chân. Tiếp theo, từ từ hạ thân thẳng xuống, đến vị trí tạo thành góc 90° giữa xương cẳng chân và xương đùi. Đẩy cơ thể đứng dậy từ từ và vững chắc. Thực hiện bài tập từ 3-4 phút để đạt được hiệu quả giảm đau khớp.

Bài tập nâng cẳng chân: đây là bài tập dành cho cơ bụng và lưng dưới, phần cơ thể chịu đựng nhiều mệt mỏi do ngồi lâu một chỗ

Bài tập nâng chân tại chỗ

Bài tập này các bạn có thể thực hiện như sau: Bạn hãy ngồi thật thoải mái trên chiếc ghế quen thuộc của mình, hãy cứ duỗi thẳng chân trên sàn nhà. Tiếp đó, nhẹ nhàng nâng cẳng chân đến vị trí ngang với mặt ghế, gập nhẹ ở khớp hông và duỗi thẳng khớp gối. Sau đó, lại tiếp tục nâng chân càng cao càng tốt và thật cẩn thận hạ xuống về vị trí ban đầu. Thời gian đầu sẽ hơi khó để giữ được thẳng chân, bạn có thể gập nhẹ khớp gối để thấy thoải mái hơn. Tập như vậy trong vòng 3-4 phút nhé.

Bài tập giãn cơ tối đa: giúp thư giãn phần lưng dưới

Bài tập giãn cơ tối đa

Bài tập này các bạn có thể thực hiện như sau: Ngồi tựa lưng vào ghế và đặt hai tay ra sau đầu, nhớ giữ thẳng cột sống của bạn. Từ từ hạ thân trên xuống nhiều nhất có thể, tốt nhất là đến vị trí ngực song song với nền nhà. Tiếp đó, nâng nửa trên của cơ thể lên một cách chậm rãi, để cơ và xương được dịp thư giãn. Cũng chỉ với 3-4 phút tập cho bài tập này, bạn sẽ tận dụng được thời gian một cách có ích cho sức khỏe.

Cách phòng ngừa và điều trị đau khớp hiệu quả từ thiên nhiên   

Với vài động tác nhanh chóng, đơn giản và dễ thực hiện như trên, nhân viên văn phòng sẽ không còn quá mệt mỏi vì xương khớp nhức mỏi do ngồi lâu. Tuy vậy, đây chỉ là những động tác bổ trợ hằng ngày giúp cơ xương hoạt động ở mức độ vừa phải, nếu bạn muốn xương khớp thật sự khỏe mạnh, cần phải gia tăng dưỡng chất từ bên trong bệnh nhân có thể kết hợp sử dụng các sản phẩm thảo dược trong quá trình điều trị bệnh. Sản phẩm được rất nhiều bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp tin tưởng hướng dẫn bệnh nhân sử dụng và rất nhiều bệnh nhân sau khi sử dụng mang lại hiệu quả điều trị cao mang tên Hoàng Thấp Linh.

Hoàng Thấp Linh có thành phần chính là hy thiêm kết hợp với các loại dược liệu quý khác như sói rừng, bạch thược, nhũ hương… phòng và hỗ trợ điều trị viêm khớp hiệu quả, giúp giảm đau khớp, giảm viêm tại các cấu trúc sụn khớp, tăng cường vận động phục hồi khớp, phòng ngừa tái phát bệnh. Sản phẩm đã được khẳng định qua nhiều hội thảo khoa học lớn trên toàn quốc, nhóm bệnh nhân sử dụng Hoàng Thấp Linh cho thấy sản phẩm có tác dụng giảm đau rõ rệt so với nhóm không sử dụng sản phẩm.

Hoàng Thấp Linh – Linh nghiệm phương cho viêm khớp dạng thấp

Hoàng Thấp Linh – Linh nghiệm phương cho viêm khớp dạng thấp

tong dai tu van

Sự ra đời của Hoàng Thấp Linh là một bước tiến quan trọng trong xu hướng sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc thiên nhiên, hiệu quả bền vững, không gây tác dụng phụ khi dùng lâu dài đang được nhiều chuyên gia và người tiêu dùng tin tưởng lựa chọn. Qua nghiên cứu cũng như thực tiễn lâm sàng cho thấy, Hoàng Thấp Linh không có tác dụng phụ và không gây tương tác thuốc.

Bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về viêm khớp dạng thấp và 5 bài tập giảm đau khớp an toàn, hiệu quả. Bên cạnh việc thay đổi chế độ dinh dưỡng, đừng quên kết hợp sử dụng sản phẩm Hoàng Thấp Linh để xương khớp luôn khỏe mạnh, bạn nhé!

RẤT NHIỀU NGƯỜI ĐÃ ĐẨY LÙI TRIỆU CHỨNG VIÊM KHỚP DẠNG THẤP NHỜ SỬ DỤNG HOÀNG THẤP LINH

>>> Điển hình như cách chữa viêm khớp dạng thấp của chị Dược (xóm 2, Đông Cường, Đông Hưng, Thái Bình)

Chị chia sẻ, cách đây không lâu, chị thấy bàn tay, bàn chân có dấu hiệu bất thường: “Cả 10 đầu ngón tay, ngón chân của chị đều sưng tấy đỏ, nhức và khó chịu, đi lại vô cùng khó khăn. Các khớp bị cứng vào buổi sáng, phải xoa bóp một lúc mới đi lại được”. Chị cố gắng uống hết đơn thuốc tây nhưng gần như kiệt sức vì mệt mỏi cộng thêm đau dạ dày hành hạ, vì vậy, chị dừng thuốc tây lại. Tình cờ biết đến sản phẩm Hoàng Thấp Linh, chị uống 1 ngày 6 viên chia làm 3 lần, trước bữa ăn 30 phút và không dùng thêm loại thuốc nào khác. Sau 2 tuần uống Hoàng Thấp Linh, chị thấy chân tay hết sưng tấy, người dễ chịu, không còn mệt mỏi, cân nặng ổn định. Tính đến thời điểm này, chị đã uống Hoàng Thấp Linh được 6 tháng. Tay gần như đã hết sưng đau và không thấy tái phát khi thời tiết thay đổi. Xem chia sẻ của chị Dược trong video sau:

>>> Xem thêm bí quyết điều trị viêm khớp dạng thấp thành công của nhiều người khác TẠI ĐÂY

dat mua ngay hoang thap linh

CHUYÊN GIA NÓI GÌ VỀ TÁC DỤNG CỦA HOÀNG THẤP LINH TRONG HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ VIÊM KHỚP DẠNG THẤP

Sản phẩm Hoàng Thấp Linh được các chuyên gia đầu ngành đánh giá như thế nào? Hãy cùng lắng nghe ý kiến của chuyên gia Vũ Thị Khánh Vân về tác dụng của Hoàng Thấp Linh trong hỗ trợ điều trị viêm khớp dạng thấp: “Điều trị viêm khớp dạng thấp bằng các loại thuốc chống viêm, giảm đau, ức chế miễn dịch bao giờ cũng thích ứng dạ dày. Bạn dùng Hoàng Thấp Linh thấy tình trạng ổn định là rất mừng. Trong công thức của Hoàng Thấp Linh chứa các thảo dược có tác dụng ức chế sản xuất các acid dạ dày nên sản phẩm giúp phòng ngừa tái phát viêm khớp dạng thấp và chữa cả đau dạ dày rất tốt”. Xem chi tiết trong video sau:

>>> Xem thêm đánh giá của chuyên gia về phương pháp chữa viêm khớp dạng thấp bằng Đông y TẠI ĐÂY

Để được giải đáp mọi thắc mắc về bệnh viêm khớp và đặt mua sản phẩm chính hãng với giá tốt nhất, xin vui lòng liên hệ tổng đài MIỄN CƯỚC CUỘC GỌI: 18006304 hoặc (zalo/ viber) hotline: 0917.214.851 – 0975.284.017

Hải Vân 


* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng



QUẢNG CÁO